plecy zakwasy

[...] na regenerację , a pojutrze zmienię jednak już teraz trening i rozpiszę go na trzy treningi. Trening nr 1 rozgrzewka, pompki, biceps , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą dodawane jak i ilość powtórzeń, serii i obciążenia [...]

[...] się rozgrzały). Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji) Siad motylkowy 2 minuty Siad prosty, nogi proste do przodu (złączone) złapanie za palce, plecy proste 2 minuty Siad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minuty Siad prosty, nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon [...]

Attika u mnie w domu jest pięć osób dla których gotuję plus pies i kot , to mogę sobie pozwolić na jedzenie nawet 2 gram mięsa:) bo zawsze ma kto zjeść resztę:)Dla mnie dobra miska to urozmaicona miska/ jak nie w ciągu dnia to chociaż w ciągu tygodnia/,a mojej misce pewnie wiele brakuje, i też uczę się:) MISKA Suplementy: kolagen / będę brała [...]

Witajcie :) Ten tydzień jest dla mnie dosyć ciężki- dużo zmian się szukuje w życiu zawodowym. W końcu postanowiłam zresygnować z pracy, która nie dawała mi żadnej satysfakcji. Co do reszty planów, to nie będę zapeszać , czekam na ich dalszy rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * [...]

Wtajcie ! Wczorajszy popołudniowy trening "skatował" :> moje plecy i klatkę. Skupiam sie bardziej na pracy mięśni, które ćwiczę w danym dniu, dlatego też dzisiaj odczuwam lekkie zakwasy na grzbiecie ;p . Przy każdym ćwiczeniu mocno ściagam łopatki, żeby poczuć napięcie każdego mięśnia. Dodatkowe serie dropsetów dają się też mocno we znaki. Ale co [...]

[...] góry i spięciem na środku 1-2 seria 12 kg x 2 x 12 3 seria 12 kg x 2 x10 4 seria 12 kg x 2 x 9 Rozpiętki płaska ławka j.w. 1-3 serie 8 kg x2 x 12 przyciąganie v do klatki plecy 1-3 seria 28,75 kg x 20 4 seria 28,75 kg x 18 Wiosło w opadzie sztangielką 1 seria 14 kg x 20 2-3 seria 16 kg x 20 4 seria 18 kg x 20 Talia obroty krążkiem 1 seria 10 [...]

Trening nr 6 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg : 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 12 kg : 12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 32 kg : 12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 3 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 3 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15,15,15 Co do treningu to [...]

[...] Wycisk z przed głowy, hantle na boki, w opadzie i sztanga do brody Wiosło podchwytem, wyciąg??? Nie wiem, słabo na mnie działa... bardziej pracują przedramiona i biceps niż plecy..., do tego dzieńdobry Na triceps standardowo francuz i hantla zza głowy jednorącz i na koniec wyciąg albo pompki odwrotne. Biceps oczywiście sztanga prosta, hantle i o [...]

[...] na 3 dni były efekty. Może mógłby mi ktoś polecić takiego lekarza sportowego z Kielc i okolic, o ile jest... Dobrze mam rozdzielony trening? Pon - klata + triceps Śr - plecy + biceps + ew. kaptury Pt - nogi + barki Co mi da więcej powtórzeń? Raczej nic. Wolę zakładać dużo i robić mocne max. 8 powtórzeń. Przy ostatnim powtórzeniu na [...]

[...] Może mógłby mi ktoś polecić takiego lekarza sportowego z Kielc i okolic, o ile jest... niestety nie pomoge :-( Dobrze mam rozdzielony trening? Pon - klata + triceps Śr - plecy + biceps + ew. kaptury Pt - nogi + barki no nie wiem .... CHYBA CZYTASZ W MYSLACH - albo MY to robimy ! KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY :-) Co mi [...]

Szkolenia Mauricz, prowadzą dziewczyny z MedFoods :) Dzisiaj zakwasy na całym ciele, nogi po przedwczoraj, plecy po wczoraj a klata i tricepsy trzymaja mnie jeszcze od poniedziałku :DD DNT więc skoczyłem na małe zakupy uzupełnić moje ulubione produkty - 4kg kaszy jaglanej, 1kg jagód goji, 3 mleczka kokosowe Po powrocie poleciał mój ulubiony [...]

Dzisiaj jednak zrobiłem dzień nietreningowy. Głównie dlatego że przez to całe przesunięcie chorobowe miąłem jeszcze zakwasy na dwójkach a w plecach będzie MARTWY :D Tak więc dzisiaj tylko 25min cardio, a jutro ruszam katować plecy :)

Popuri - No niestety własnie od wielu osób słyszałem że na studiach trzeba się podporządkować pod sterte bzdur które będą Ci wpajać :D Ale chciał bym w przyszłości złożyć swój gabinet dlatego spróbuje uzyskać papier studiując zaocznie a w międzyczasie mam nadzieje pracowąc jako personalny ;) Co z tego wyjdzie zobaczymy ale nie zamierzam się [...]

[...] prostowniki i obolała klata :D Dopiero kolo 14 doszedłem do siebie i mogłem normalnie się poruszać bez bólu i jakos na 16 pojechałem na trening. W planach były dzisiaj plecy z martwym ciągiem na końcu w postaci interwałów. Ciężar śmieszny ale intensywność mega wysoka + dropset bez przerw i po prostu już mnie nie było :P Cardio zrobiłem [...]

[...] czuje się jakoś strasznie, po drodze do pracy kupie sok z rokitnika i bedzie leciał z witaminą C. Mam nadzieje że znów postawi mnie na nogi :P W sobote trenowałem z kolegą plecy mniej więcej taki trening. Zakwasy na najszerszych takie jak nigdy !! do dziś trzymały, intensywność mega wysoka, praktycznie bez przerw, jeden za drugim leciał od [...]

[...] hehe . Do tego, trochę sam pobawiłem się w rękawicach na tarczach - bodaj pierwszy raz od jakichś 7-8 miesięcy. Tragedii nie ma, a wręcz przeciwnie - wszystko luksio, tylko plecy jeszcze niezbyt idealnie, bo wieczorem dość mocno je czułem. Ale psychicznie bardzo mocno się zaspokoiłem ;-) Do tego delikatnie wrzuciłem glutenik i troche cukru - [...]

Nie wiem czy to wniesie coś do tematu ale też miałem problem z ledziwami i to dość mocny i paraliżujący. Ten okres mam za sobą. Doszedłem do wniosku że plecy a bynajmniej moje nie lubią dużej ilości pow i małego ciezaru a prościej pompowania ich na ostro do upadku małym ciężarem. Po prostu takie treningi wykuvzalu mnie z życia na 2 dni bo [...]

[...] trzy serie przysiadów po 10 to uda mnie tak bolały , że ledwo mogłem siadać i wstawać więc zamieniłem martwy ciąg na wiosłowanie wtedy, a teraz już robię trzy ćwiczenia na plecy po 4 serie i nie mam zakwasów praktycznie już w ogóle niczego , a jak mam to leciutkie. a i martwe ciągi robię bez opuszczania sztangi na podłogę bo nie mogę walić [...]

[...] ( 48 ) 0 I1= 8/8/8 ( 24 ) 0 I4= 8/5 ( 13 ) -3 I5= 8/8 0 E2= ------ F = ------ G = 30/30/30/30/30/30 ( 180 ) 0 H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 0 K2 7/7/6 ( 20 ) -2 //47 cm Trening wykonany. Dodałem do poziomu drugiego jak widać plecy i zamieni lem E na E2. Dzisiaj ogromne zakwasy i jak widać spadki w niektórych ćwiczeniach. Ale wróciłem do Lafaya!

Dziś poszły plecy zajechane już i tak po robocie ;D Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 29kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x12-10 29kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15-10 61kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x15-10 41kg Będę z czasem dorzucał ściągania wyciągu i wiosłowania leżąc (dropsety etc), ale puki co [...]